可是，最近李大爷却感觉身体越来越差，经常头晕眼花，走路也没有力气。他去医院检查，结果发现患了贫血、低血压等多种疾病。医生告诉他，这些疾病都和他长期摄入营养不足有关。

　　原来，李大爷虽然吃得少，但是也没有注意营养均衡，他平时只吃些白米饭、白面馒头等清淡食物，很少吃肉蛋奶、水果蔬菜等富含蛋白质、维生素、矿物质等营养素的食物。这样一来，他的身体就缺乏了必需的能量和物质球盟会综合，导致了机体功能下降和免疫力减弱。

　　不是说吃得少就能长寿吗？为什么李大爷却因为吃得少而生病呢？难道我们平时听到的那些关于饭量和寿命的说法都是错的吗？

　　其实，饭量和寿命之间并不是简单的正比或反比关系，而是受到多重因素的影响。我们要明白一个概念：基础代谢率。基础代谢率是指在安静状态下（通常为清晨）维持生命所需最低能量。

　　基础代谢率受到年龄、性别、体重、身高、遗传等因素的影响。一般来说，年轻人、男性、体重大、身高高、遗传好的人基础代谢率高；老年人、女性、体重小、身高低、遗传差的人基础代谢率低。

　　基础代谢率高的人，需要摄入更多的能量来维持生命，所以他们的饭量也相对较大；基础代谢率低的人，需要摄入较少的能量来维持生命，所以他们的饭量也相对较小。

　　其次，我们还要考虑到的活动量。活动量是指在一定时间内进行各种活动所消耗的能量。活动量受到职业、运动、生活习惯等因素的影响。

　　一般来说，从事体力劳动、经常运动、生活节奏快的人活动量大；从事脑力劳动、少运动、生活节奏慢的人活动量小。

　　营养状况是指摄入和利用各种营养素（如蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等）的情况。营养状况受到食物种类、质量、数量等因素的影响。

　　一般来说，食物种类多样、质量好、数量适中的人营养状况好；食物种类单一、质量差、数量过多或过少的人营养状况差。

　　营养状况好的人，可以保证身体各项功能正常进行，增强抵抗力和适应力，延缓衰老，提高寿命；营养状况差的人，会导致身体各项功能紊乱，降低抵抗力和适应力，加速衰老，降低寿命。

　　每天要有规律地吃三餐，并且每顿饭要控制好食物的数量和时间。一般来说，早餐要吃得好一些，可以提供一天所需的能量；午餐要吃得均衡一些，可以补充中午消耗的能量；晚餐要吃得少一些，可以避免过多能量在夜间转化为脂肪。

　　每顿饭要尽量在固定的时间内吃完，不要拖得太久。每顿饭的量要根据自己的饥饿程度和身体状况来定，不要过饱或过饿。

　　每天要吃各种类型的食物，包括谷物、薯类、豆类、肉类、蛋类、奶类、水果、蔬菜等，以保证身体摄入足够的营养素。不要偏食或挑食，也不要只吃一种食物。在搭配食物时，要注意颜色球盟会网址、味道、形状、质地等方面的搭配，使食物看起来更加美观和诱人，增加食欲。

　　吃饭时要注意咀嚼的次数和速度，不要狼吞虎咽，这样不利于消化和吸收，也容易造成饭量过大或过小。每口食物要咀嚼至少20次以上，然后再慢慢吞下。同时，要专心地品尝食物的味道，感受食物的香气和口感，享受美食带来的快乐。

　　运动是调节饭量的重要方法之一，因为运动可以消耗能量，增加饥饿感，也可以促进新陈代谢，提高基础代谢率，使身体需要更多的能量。每天要保证至少半小时以上的中等强度的运动，如散步、跑步、跳绳、游泳等。运动前后要注意补充水分和营养，避免运动过度或过少。

　　我们知道了，饭量并不是决定寿命的唯一因素，而是要结合基础代谢率、活动量和营养状况等因素来综合考虑。

　　我们也知道了，调节饭量并不难，只要按时按量进食、多样化食物搭配、细嚼慢咽、适当运动、保持良好心态等方式就可以做到。